Một số món ăn nên và không được ăn trong thời kỳ "có kinh nguyệt"

 Có nhiều loại thực phẩm bạn hãy chú ý kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn nên ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng mình trôi qua một biện pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có cơ hội giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của chính mình

Bỏ qua caffeine

Caffeine có thể tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của chúng mình nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong những ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng ta giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một số ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng mình chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thức ăn đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy quan tâm hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến toàn bộ cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy quan tâm giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để toàn bộ cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của mình trong kỳ nguyệt san

Ăn thực phẩm giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng mình có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của toàn bộ cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và các loại thực phẩm thường là món chính trong thực đơn của chúng mình mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một vài ngày "đèn đỏ", bạn hãy chú ý lưu ý, ăn nhiều các loại trái cây hơn. Đường từ các loại hoa quả có cách giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của bạn trong một số ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có cách ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một vài ngày "đèn đỏ" của người dùng nó.  Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất chống oxy hóa hữu ích và có liên quan đến khả năng thúc đẩy serotonin, một loại hormone có thể giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong một vài ngày "khó ở".

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bổ sung thêm một số loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn những thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như có cách làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bổ sung vitamin cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên thêm những loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào món ăn của mình, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu bạn không thích ăn một vài loại thức ăn chứa vitamin này, bạn có khả năng bồi bổ vitamin dạng thuốc viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có cơ hội giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có cơ hội giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của chúng mình vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.