Các lời hay tốt để cải thiện trí não hiệu quả nhất

Rất nhiều người trong bạn gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với đời sống hàng ngày và công việc của chúng mình.
 Những tác nhân dễ khiến quý cô mất trí nhớ /  Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp chúng mình cải thiện trí nhớ của chính mình, theo Mag For Women.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có mẹo hay là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được tin dùng bởi các học sinh, sinh viên và có kết quả tốt rất cao. Bạn có thể thường xuyên dùng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để hiệu quả, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có khả năng là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là rất là quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng mình sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên những điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của chúng mình. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não làm tăng xảy ra trong khi chúng mình ở thời kỳ giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - cấu tạo nằm bên trong thuỳ thái dương của trí não, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy quan tâm đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn nên hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.

4. Tập thể dục không ngừng nghỉ

Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có thể để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục không ngừng nghỉ làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp đề phòng bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều thực đơn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến những loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Những thức ăn đó có thể làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất tránh oxy hóa giúp bảo quản các tế bào não không bị tổn thương.

Ngoài ra, uống trà xanh liên tục để bồi bổ các polyphenol, chất chống oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng mình có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hỗn hợp giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có biện pháp thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này dễ thực hiện có nghĩa là bạn hãy chú ý làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có mẹo hay là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối mới trong não chúng ta. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức mới.