Chăm sóc sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh cho quý cô

 Trong đời sống của người phái yếu, mãn kinh là thời kỳ người phái yếu có một số thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất

Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của chị em, có khả năng xảy ra rất sớm và làm dài thêm từ 4-5 năm, trước khi người chị em bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở phụ nữ tuổi trung niên, cũng có giải pháp xảy ra ở phái yếu trẻ hơn. Mãn kinh là khoảng thời gian từ khi một người chị em bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.

Tham khảo: nhau thai cuu placentra 12000mg

Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không biến đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và đời sống xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, kế hoạch vệ sinh tốt, không hút viên uống lá thì tuổi tiền mãn kinh có biện pháp bị muộn hơn và ngược lại những chế độ sinh hoạt không được chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.

Dấu hiệu nhận biết

Dấu hiệu để nhận biết quý cô bắt đầu bước vào khoảng thời gian tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người quý cô còn có một vài dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày như mất ngủ, biến đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có mẹo hay hiện diện các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.

Tag: nhau thai cuu costar 3000mg

Làm gì để giữ gìn sức khỏe khoảng thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh?

Là phái yếu, ai cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị làm dài thêm thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để khoảng thời gian tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi còn đang trẻ bằng một chế độ bổ sung thức ăn hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...

Nhiều quý cô bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu áp lực của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi một vài đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu xuất hiện. Sự lão hóa này là sự sửa đổi tự nhiên do các bộ phận trong các bộ phân cơ thể suy giảm dần trách nhiệm. Vì vậy, người quý cô ở vào thời kỳ này nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống hàng ngày với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh một vài lo âu phiền muộn, thiết lập một lịch trình làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo quản sức khỏe.

Bạn nên quan tâm: giảm cân

Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách sử dụng thức ăn đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thức ăn đầy đủ các chất bổ sung vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bổ sung canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm biến đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều hoa quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc uống lá. Đặc biệt là nên bồi bổ các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thức ăn được chế biến từ mầm đậu nành.

Chất xơ là chất rất cần thiết đối với chị em tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, các bộ phân cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có mẹo hay dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.

Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong các bộ phân cơ thể. Nước sẽ giúp phòng ngừa táo bón, làm mất các chất độc hại ra khỏi toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước trái cây tươi ép ít đường.

Phụ nữ trong giai đoạn này nếu chế độ sử dụng thức ăn có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với một vài chị em chị em khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không được phép “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một bí quyết hạn chế.

Bạn nên đọc: viên uống vita white plus

Bên cạnh chế độ ăn, thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp các bộ phân cơ thể. Thể dục với các bài tập thật hoàn hảo sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.

Mai Anh